Dietní jídelníček by vám měl správně individuálně sestavit odborník, s ohledem na vaši váhu, zdravotní stav či bazální metabolismus. Pokud se však budete držet našeho týdenního návodu, určitě poznáte rozdíl – budete se cítit lépe, budete mít více energie a dost možná přijdete o nějaké to kilo navíc. ženy = 67 – (67 x (0,25 – 0,1)) = 56,95 při 10 % tuku (zaokrouhleme na 57 kg) POSD (množství sacharidů na den) = sacharidy (viz. tabulky se somatotypy výše) x hmotnost jedince. Z praktického hlediska se volí zaokrouhlení vždy nahoru tzn. pro muže 1200 g sacharidů na týden a u ženy na 400 g sacharidů na týden. Vzorový jídelníček na hubnutí . Náš vzorový jídelníček na hubnutí postavíme pro ženu, které je 22 let, měří 165 cm a váží 72 kg. První dva týdny diety budeme startovat na 850 g sacharidů na týden a pro vlnění sacharidů zvolíme princip dvou vln (každé dva dny po sobě bude stejný příjem sacharidů). Vzorový jídelníček na týden . Typická dieta pro diabetiky 1. typu bez nadváhy (225 g sacharidů na den) Složení: 1 790 kcal/7 518 kJ, 225 g sacharidů, 60 g tuků, 75 g bílkovin. Snídaně: 200 ml mléka ; 70 g chleba ; 10 g rostlinného másla Na každý den pro vás máme připravený jídelníček, recepty, videa, snadné cvičení a hlavně obrovskou dávku motivace a naší profesionální živé podpory. Naučíme vás základy zdravého jídelníčku, co jíst, co nejíst, jak suroviny kombinovat, kdy jíst, co pít a jak to všechno doma prakticky zvládnout. 2 porce. 367 KCal. Křupavé tofu nugetky v cornflakes (ze 4 surovin) 30 minut. 2 porce. 440 KCal. Božská pomazánka ze sušených rajčat (vegan) 5 minut. 3 porce. Vzorový jídelníček: Muž, 45+, nízká aktivita. Jde o poměrně přísný redukční jídelníček vhodný například jako základ dlouhodobé změny, na jejímž konci bude zdravý životní styl. I když muž starší 45 let nikdy nedržel dietu, a půjde mu tak hubnutí snáze než ženám, které za sebou mají opakované pokusy se V kurzu jsou 3 varianty jídelníčku – pro ženy s nadváhou, pro ženy s obezitou a pro muže. Pokud hledáte jídelníček na míru s ohledem na vaše potravinové intolerance a stravovací omezení, je lépe kontaktovat odborníka a nechat si vypracovat jídelníček na míru. A nezapomeňte využít náš letní katalog a e-shop, v kterém naleznete spoustu krásného kuchyňského náčiní. 1 Rychlá, sytá polévka Čočkovou polévkou doplníte tekutiny a lehce se nasytíte. Říkám lehce, protože není nijak extrémně vydatná. Červená čočka je velice rychlá na přípravu. Vaří se jen 10-15 minut. MFFy.

jídelníček na týden pro rodinu